Ginocchia oltre le punte dei piedi tra miti, fitness e social

• Milano, 26 ott. (askanews) – Gli esercizi resi popolari dagli influencer possono rafforzare gli arti inferiori, ma non rendono le articolazioni indistruttibili. Contano gradualità, carichi adeguati e attenzione ai sintomi. Per anni è stata una regola ripetuta in palestra: durante squat e affondi, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Oggi sui social prende spazio il messaggio opposto, con programmi che incoraggiano proprio quel movimento e promettono articolazioni a prova di proiettile. La questione, però, non si risolve scegliendo tra un divieto assoluto e una formula miracolosa.

• L’approccio è stato reso popolare da Ben Patrick, conosciuto online come Knees Over Toes Guy. Il principio consiste nel rafforzare gli arti inferiori anche attraverso esercizi che portano le ginocchia in avanti, un movimento presente in attività quotidiane come scendere le scale o accovacciarsi.Una maggiore flessione può aumentare il lavoro dei muscoli della coscia e il carico articolare. Questo non equivale automaticamente a un danno: ossa, muscoli e cartilagine hanno bisogno di sollecitazioni adeguate. Gli esercizi proposti, inoltre, riprendono movimenti utilizzati da decenni nell’allenamento della forza.
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• Restano però insufficienti le prove per stabilire se il metodo sia superiore ad altri programmi ben strutturati. E nessun esercizio rende le ginocchia indistruttibili.Il punto decisivo è la progressione. Profondità del movimento, pesi e ripetizioni devono essere adattati alle capacità individuali, soprattutto in presenza di dolore. Un fastidio che aumenta durante l’attività o un netto peggioramento il giorno successivo possono indicare un carico eccessivo, da rivalutare eventualmente con un fisioterapista o un medico.



• Più che imitare le esecuzioni estreme dei social, l’obiettivo è costruire forza e funzionalità con costanza, rendendo più agevoli i movimenti della vita quotidiana.